¿Cuánto espacio necesito para un gimnasio en casa?

Es la pregunta que más nos hacen, y casi siempre viene con la misma sorpresa atrás: la persona pensaba que necesitaba un cuarto entero y necesitaba una pared.

Los números que siguen son de medir, no de calcular.

Primero: la altura

Antes que los metros cuadrados, mirá para arriba. Para hacer dominadas necesitás que la barra quede a tu altura con los brazos estirados más unos 15 cm, y que arriba te quede espacio para la cabeza.

• Techo de 2,40 m: entra un rack de 210 cm sin problema.
• Techo de 2,60 m o más: entra uno de 226 cm, que es más cómodo si medís más de 1,80 m.
• Menos de 2,30 m: mirá barras de pared en vez de rack de pie.

4 m² · Una pared

Dos metros de ancho por dos de fondo. Entra una barra de dominadas de pared o un rack de pared plegable, y una colchoneta.

Con eso hacés dominadas, fondos, flexiones, plancha y todo el trabajo de peso corporal. Es el gimnasio de departamento y funciona.

8 m² · Pared y banco

Sumás un banco regulable y una barra con discos. Ya podés hacer press de banca, remo y sentadilla frontal. Necesitás dejar un metro libre a los costados de la barra para no golpear la pared.

12 m² · El punto dulce

Acá entra una jaula de potencia completa, banco, barra y discos, con lugar para moverte alrededor. Es el tamaño donde dejás de tener limitaciones de espacio para entrenar fuerza.

Doce metros son, por ejemplo, un cuarto de 3 × 4 o media cochera.

20 m² o más · Sumás cardio y accesorios

Con veinte metros ya entra todo lo anterior más una zona libre para saltar la soga, hacer burpees o poner una bici. Es más gimnasio del que la mayoría necesita.

Los tres errores de medición

1. Medir solo el equipo. Un rack de 100 cm de ancho necesita 100 cm de rack más el espacio donde te parás vos.
2. Olvidar la apertura de puertas y ventanas. Una puerta que abre hacia adentro se come un metro cuadrado.
3. No pensar el recorrido. Si para llegar al banco tenés que pasar entre la pared y la barra, vas a dejar de entrenar.